Book tid

Præstationsangst behandling

Tue Kjær | Psykoterapeut MPF | Reg. Psykoterapeut FaDP

Hvad er præstationsangst?

Præstationsangst er en intens frygt for ikke at gøre det godt nok i situationer, hvor man føler sig bedømt. Hvad er så en præstation? En præstation er måske en konkurrence, en prøve eller et oplæg på jobbet – en situation, hvor man skal gøre eller sige noget foran andre. Man kan altså føle præstationsangst i skolen, fx eksamensangst, på arbejdet eller i klubben. Men det kan også føles som en præstation at skulle holde en tale til familien eller bare deltage i et socialt arrangement.

Præstationsangst hænger tæt sammen med selvbevidsthed og selvværd, hvilket også er helt centralt i præstationsangst behandling. Når vi er selvbevidste på en sund måde, er vi opmærksomme på vores tanker, følelser og handlinger uden at fordømme dem. Nogle gange sker der desværre bare det, at selvbevidstheden bliver til en hyper-opmærksomhed omkring, hvordan vi ser ud, hvad vi siger, og hvordan vi fremstår i andres øjne. Vi kan føle os observeret og lagt mærke til. Kropslig uro kan opstå, som måske følges af hyperaktivitet eller nedlukning. Der gror en kritiker frem i os, som konstant analyserer og evaluerer.

Når enhver bedrift føles som en test af vores menneskelige værdi, ved vi, at præstationsangsten er flyttet ind.

Når selvværd er koblet til præstation

Den skævvredne selvbevidsthed gør os usikre, og præstationsangsten forvandler os til kontrolfreaks. Eller også handlingslammer den os. Vi glemmer det, vi står for, og som vi synes er værdifuldt. I stedet maler vi katastrofescenarier og dømmer vores egne handlinger, ofte før vi overhovedet har udført dem. Og så tillægger vi andre mennesker alle mulige uskønne tanker om os.

Når du stiller dig frem foran andre – uanset om du holder foredrag eller bare har en mening – er du sårbar, men også ekstremt modig. Det er modigt at stå frem og vise, hvem du er, og hvad du står for.

Præstationsangsten tillader dog ikke, at du ser dit eget mod. Den tillader heller ikke, at du udnytter det enorme læringspotentiale, der gemmer sig i at begå fejl og opleve nederlag. Den vil meget hellere fokusere på sårbarheden og andres opfattelse af dig. Selv den mindste fejl fordrejes til selvbebrejdelse og selvfordømmelse, hvilket får dit selvværd til at krympe, så du får endnu mindre lyst til at stå frem.

Egentlig er præstationsangst en naturlig reaktion på usikkerhed og sårbarhed. Noget i os forsøger at værne mod skuffelse, kritik og følelsen af utilstrækkelighed. Men ofte handler angsten om andet og mere end udfaldet af en konkret præstationssituation. Den hænger sammen med behovet for kærlighed og accept. Den er bundet op på frygten for, at netop det kan være på spil, hvis vi fejler. Som angstbehandler kan jeg hjælpe dig med at afkoble dit selvværd fra din præstation, så du opdager, at de to ikke er gensidigt afhængige.

Præstationsangst symptomer

Symptomer på præstationsangst er mangeartede. Når ønsket om at præstere brager sammen med frygten for ikke at være god nok, er det klart, at der kommer en reaktion. Reaktionen er kroppens måde at få afløb for den konflikt, der opstår, når du samtidig skal håndtere behovet og angsten for at sige tingene, som de er. Følgende er en oversigt over typiske præstationsangst symptomer, som du måske kender. Du har ikke nødvendigvis alle sammen, og du kan sagtens opleve andre symptomer end dem her:

Kognitive og tankemæssige symptomer:

  • Selvkritiske og nedsættende tanker om egne evner
  • Katastrofetænkning og overfokusering på enhver mulig fejl
  • Tunnelsyn og koncentrationsbesvær
  • Overdreven bevidsthed om egne handlinger og fremståen
  • Problemer med at træffe beslutninger
  • Tankemylder, evt. både dag og nat
  • Nedsat hukommelse

Følelsesmæssige symptomer:

  • Frygt, nervøsitet og usikkerhed i en hæmmende grad
  • Skam forbundet med at frygte bedømmelsen
  • Lavt selvværd hvis ikke præstationen er ekstraordinær
  • Frustration eller magtesløshed over ikke at have kontrol over angsten
  • Vrede og aggression mod noget eller nogen
  • Ked-af-det-hed og tristhed
  • Følelse af fastlåsthed og trang til at flygte

Kropslige og fysiske symptomer:

  • Hjertebanken og åndenød
  • Svedige hænder, rysten og uro
  • Hedeture og koldsved
  • Tør mund og klump i halsen
  • Maveproblemer som kvalme eller kramper
  • Muskelspændinger i nakke- og skulderregion
  • Svimmelhed eller en følelse af at skulle besvime

Sociale og adfærdsmæssige symptomer:

  • Udeblivelse fra præstationssituationer eller sociale sammenhænge
  • Overforberedelse og perfektionisme
  • Impulsivitet og hasten gennem opgaven for hurtig færdiggørelse
  • Tendens til at “fryse” midt i præstationen og gå i stå
  • Undgåelse af øjenkontakt og samvær med autoriteter eller konkurrenter
  • Søgen efter forsikring og bekræftelse fra andre
  • Overtilpasning og ihærdige forsøg på at leve op til andres forventninger

Tal med nogen om din præstationsangst

Det er vigtigt at erkende, at mange af os oplever pulsen stige, når spotlyset peger i vores retning. Som de sociale skabninger vi er, frygter vi afvisning, afsavn og udelukkelse. Det er helt normalt. Men ubehaget kan blive så stort, at præstationsangsten begynder at være en begrænsende faktor. Måske undgår du situationer, som du faktisk gerne ville være en del af? Hvis du føler dig alene og skamfuld med angsten, er mit bedste råd at finde nogen at tale med. Skam trives i skyggen, men falder fra hinanden, når du trækker den frem og sætter ord på den. Øv dig på at præstere, uden at der sker noget. Giv dig selv positive oplevelser med at stå frem. Accepter nervøsiteten, men læg også mærke til, hvad der går godt, og anerkend dig selv for det.

Præstationsangst behandling handler grundlæggende om at ændre dit forhold til angsten og tage kontrollen tilbage. Du skal opdage, at du er meget hårdere ved dig selv, end andre er. Verden kræver ikke perfektion, men autenticitet. Du skal lære din krop og hjerne, at en præstationssituation ikke behøver at være utryg. Og så skal du møde dig selv om omsorg, forståelse og accept. Der er stor forskel på at gøre sit bedste og at undgå at fejle – du skal helst fokusere på det første.

Gennem psykoterapi og coaching kan jeg hjælpe dig med at finde årsagen til din præstationsangst og give dig redskaber til at tøjle og mindske uroen.

Præstationsangst behandling hos mig

Det at skulle benytte en særlig evne eller yde en bestemt indsats foran andre kan vække en dyb følelse af ubehag. Præstationsangst bunder dog ofte i en grundlæggende frygt for at blive vurderet, afvist eller ikke at kunne leve op til egne eller andres forventninger. Hos mig er præstationsangst behandling holistisk, og jeg kombinerer flere terapeutiske metoder, så vi både arbejder med dine følelser, din mentale tilgang og dine kropslige reaktioner.

Jeg arbejder ud fra emotionsfokuseret terapi, neuroaffektiv terapi, metakognitiv terapi, NARM-terapi og coaching. På den måde får vi en forståelse for de bagvedliggende årsager til din præstationsangst, mens vi samtidig arbejder med konkrete strategier, der hjælper dig til at præstere med større fokus, ro og selvsikkerhed.

Forestillingen om, at en dårlig præstation kan ændre på vores værdi som mennesker, er ikke rar. Men det er kun en forestilling, ikke virkelighed. I emotionsfokuseret terapi arbejder vi med at forstå, acceptere og regulere de negative følelser, der opstår før og under præstationen.

  • Vi undersøger, hvad præstationsangsten forsøger at beskytte dig imod – ofte handler det om frygten for afvisning eller kritik.
  • Du lærer at skabe en sundere relation til præstation, hvor du ikke fastsætter din værdi efter udfaldet af én enkelt situation.
  • Vi arbejder med at transformere angsten til en mere hjælpsom spænding, der giver dig energi frem for at lamme dig.

Når vi står foran et publikum eller en gruppe, kan vores nervesystem tolke det som en farlig situation og sende os ud i en ekstremtilstand. I neuroaffektiv terapi arbejder vi med at træne dit nervesystem til at reagere anderledes i præstationssituationer, så du kan bevare roen.

  • Du får teknikker til at træne ro i øjeblikket – fx gennem vejrtrækningsøvelser og grounding.
  • Du får hjælp til at ændre din oplevelse af en præstation, så din krop ikke reagerer med panik, men med fokus.
  • Du får værktøjer til at bevare nærvær og kontrol, selv i pressede situationer.

Præstationsangst hænger ofte sammen med overtænkning, hvor vi forestiller os alle de ting, der kan gå galt, analyserer hver eneste detalje og bekymrer os om andres vurderinger. Formålet med metakognitiv terapi er at ændre forholdet til dine tanker, så de ikke længere styrer din oplevelse.

  • Vi træner dig i at skelne mellem hjælpsomme og uhjælpsomme tanker og slippe dem, der ikke gavner dig.
  • Du lærer at nedtone katastrofetankerne, så de ikke fylder i din forberedelse.
  • Vi arbejder med at afkoble dit selvværd fra din præstation – du er ikke din præsentation.

Hos nogle er det tidlige oplevelser og erfaring, der har slået gnisten og antændt præstationsangsten. Der er opstået lighedstegn mellem selvværd og præstationsniveau. NARM-terapi hjælper med at identificere og løsne de gamle mønstre, der skaber præstationspresset.

  • Vi udforsker sammenhængen mellem din præstationsangst og dine tidlige relationer og forventninger til dig selv.
  • Du lærer at kende forskel på din egen sande udtryksform og tillærte normer og krav.
  • Vi arbejder med at opbygge din selvtillid, så du kan gå til en præstation uden at føle, at alting er på spil.

Udover mit virke som psykoterapeut er jeg også uddannet coach. Coaching giver dig praktisk anvendelige værktøjer og strategier til målrettet forberedelse, håndtering af nervøsitet og selvsikker præstation.

  • Du lærer mentale teknikker, der hjælper dig med at skifte fokus fra hæmmende frygt til motiverende flow.
  • Vi arbejder med formidlings- og præsentationstræning, så du føler dig mere tryg i situationen.
  • Du får en skræddersyet præstationsplan, der guider dig trin for trin til en mere rolig og succesfuld oplevelse.